Правильный бег вечеромВесь день мы двигаемся, что является разминкой для мышц, и стресс от бега вечером минимален для организма. Также вечерний бег способствует кровотоку и разгружает голову от приливов крови в течение дня, а также снимается психологический стресс, который вы получили в течение дня. Но как же по вечерам правильно бегать?

Это стоит знать рыбакам и охотникам:



Вечером бегать полезно от девятнадцати до двадцати двух часов. Перед пробежкой не помешает легкий ужин. Через 1 час после еды можно начинать пробежку. Она должна проходить в медленном или умеренном темпеминут двадцать-тридцать . С собой нужно взять немного теплой воды, чтобы при пробежке водный баланс в организме восстановить. Для укрепления сердца и похудения полезен правильный бег вечером.

Перед бегом нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Сделать носом несколько медленных глубоких вдохов, а потом ртом полный выдох . Сделать маховые движения ногами и руками, вращательные движения туловищем, приседания и наклоны. Выполнить еще упражнения на растяжку уже хорошо разогретых мышц, а особенно мышц ног и спины.

Во время бега совершать меньше не нужных движений, в этом поможет небольшой наклон вперёд корпуса, благодаря чему переносится центр тяжести туловища. Нужно бежать ровно, не подпрыгивать вверх-вниз. Ступни мягко нужно ставить и избегать ударов на пятки.

Во время бега дышать носом. В конце пробежки нельзя резко останавливаться. Замедлять темп бега нужно постепенно и потом ходить пока не будет восстановлен пульс и еще немного. Через несколько дней после первой пробежки могут мышцы болеть. Это говорит о том, что организм не натренирован, а мышцы слабые, но это нормально. Преодолев боль в мышцах , она со временем пройдёт. Главное не сдавайтесь.

Не нужно забывать о том, что польза для организма будет только тогда, когда пробежки станут постоянными, а нагрузки при этом постепенно будут увеличиваться. Бег – это здоровье! Начинайте бегать и будьте здоровы!

Рыбалка – лучший вид отдыха

Рыбалка – лучший вид отдыха

Сидеть с удочкой на берегу, боясь лишний раз отмахнуться...
Особенности рыбалки в Астрахани

Особенности рыбалки в Астрахани

Многие увлекаются рыбалкой. Этот вид активного отдыха нравится...